menurunkan tekanan darah tinggi secara alami

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Bisa Dilakukan dengan Cara Ini

Sehat Online - Tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa menyebabkan kematian bagi anda. Berdasarkan sebuah penelitian di Harvard, 15% kematian di Amerika Serikat disebabakan oleh tekanan darah tinggi (Hipertensi).

Walaupun tidak menunjukkan gejala, tekanan darah tinggi mampu meningkatkan resiko sebagai penyebab kematian seperti serangan jantung, stroke, aneurisma, penurunan kognitif, dan gagal ginjal. Penggunaan obat penurun tekanan darah akan menyebabkan efek samping, seperti kram kaki, pusing, dan insomnia.

Anda bisa menurunkan tekanan darah secara alami tanpa bantuan obat. Hal yang pertama kali harus anda lakukan adalah menjaga berat badan anda dalam kisaran sehat, lalu lakukan cara berikut untuk mengurangi resiko penyakit jantung seperti yang dikutip dari situs pulse, Minggu (12/3/2017)

1. Jalan Cepat

Pasien penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi yang melakukan gerakan jalan dengan langkah jalan cepat mampu menurunkan tekanan darah mereka sekitar 8 mmHg atau lebih dari 6 mmHg. Dengan melakukan latihan ini akan membantu anda sehingga kerja jantung lebih efisien dalam memmompa oksigen. Latihan kardio ini dapat anda lakukan setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu dan cobalah untuk meningkatkan kecepatan atau jarak.

2. Mengkonsumsi kentang

Anda dapat mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya akan potasium untuk menurunkan tekanan darah. Menurut Linda Van Horn, Ph.D., R.D., seorang profesor kedokteran di Northwestern University Feinberg School of Medicine, hal ini bertujuan untuk mencukupi kebutuhan 4.700 mg potasium per hari.

Sumber potasium yang mudah didapat untuk menurunkan tekanan darah tingggi adalah ubi jalar, tomat, jus jeruk, kentang, pisang, kacang merah, kacang polong dan buah-buahan kering.

3. Mengkonsumsi cokelat hitam

Dark Chocolate atau cokelat hitam mengandung flavanoid yang membuat pembuluh darag lebih elastis dan kemungkinan mampu menurunkan tekanna darah. Dalam satu studi,18% pasien yang makan cokelat hitam setiap harinya, tekanan darahnya mengalami penurunan.

4. Kurangi kafein

Kafein dapat meningkatkan tekanan darah dengan memperketat pembuluh darah dan memperbesar efek stres, kata Jim Lane, Ph.D., seorang profesor asosiasi penelitian di Duke dan penulis utama studi tersebut. 

"Ketika anda sedang stres, jantung anda mulai memmompa lebih banyak darah sehingga meningkatkan tekanan darah dan kafein akan memperbesar tekanan tersebut".

Baca juga : Green Coffee minuman kopi hijau untuk diet

5. Menghirup uap teh

Menghirup tiga cangkir teh kembang sepatu setiap hari akan menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 7 poin dalam 6 minggu. Menurut peneliti dari Universitas Tufts, fitokimia dalam kembang sepatu, mungkin bertanggung jawab dalam mengurangi tekanan darah tinggi.

6. Kurangi lama duduk anda

Pekerjaan anda yang memaksa untuk duduk berlama-lama akan meningkatkan resiko hipertensi sebesar 15%. Waktu anda untuk berolahraga akan lebih sulit lagi bila ada pekerjaan lembur.

Mungkin anda akan kesulitan utnuk pulang awal sesuai jadwal kerja anda agar bisa pergi ke Gym atau memasak makanan yang sehat untuk menurunkan tekanan darah. Anda dapat memanfaatkan waktu saat akhir pekan dengan melupakan pekerjaan kantor anda dan cobalah untuk memasang pengingat pada gadget.

7. Rileks dengan musik

Pilihan lagu yang tepat dapat membantu menurunkan tekanan darah anda, menurut para peneliti di University of Florence di Italia. Mereka meminta 28 orang dewasa yang sudah minum obat hipertensi untuk mendengarkan musik klasik, Celtic, atau musik india selama 30 menit setiap hari dan bernapas perlahan-lahan.

Setelah seminggu para pendengar mengalami penurunnan rata-rata sistolik sebesar 3,2 poin dan sebulan kemudian turun lagi menjadi 4,4 poin.

Jadi tidak semua penyakit harus disembuhkan dengan mengkonsumsi obat. Ada penyakit yang bisa disembuhkan dengan cara alami, salah satunya yaitu hipertensi. Dan jangan lupa untuk selalu mengkonsumsi makanan sehat. Jangan sampai anda mengkonsumsi makanan yang dapat membuat anda jatuh sakit.

incoming search :

• darah tinggi
• hipertensi
• cara menyembuhkan tekanan darah tinggi
• cara menyembuhkan hipertensi
• menyembuhkan darah tinggi dengan cara alami
• terapi untuk darah tinggi
• cara sehat
• tekanan darah tinggi