Tips Untuk Menurunkan Kolesterol
Begitu mendengar kata “ Kolesterol”, kita
cenderung menggambarkan dengan sesuatu yang negatif. Terbayang makanan yang di
goring dengan minyak menetes dan serangan jantung mulai bermain- main di kepala
kita.
Nah, apa sih yang harus kita ketahui
tentang KOLESTEROL ?
Kolesterol adalah senyawa lemak kompleks
yang dihasilkan dalam tubuh. Kolesterol penting bagi tubuh, namun dalam kadar
berlebih akan buruk bagi tubuh.
Akibat kolesterol tinggi -> Penyumbatan
pada Pembuluh Darah -> SERANGAN JANTUNG DAN STROKE
|
Kolesterol
|
Normal
|
Hati – hati
|
Bahaya
|
|
LDL (Kolesterol Jahat)
|
Kurang dari 130
Kurang dari
100 (Bila ada Diabetes/penyakit gula)
|
130-159
100 – 159
|
Lebih dari 160
|
|
HDL (Kolesterol baik)
|
Lebih dari 60
|
40 - 59
|
Kurang dari 40
|
|
Total
|
Kurang dari
200
|
200 – 239
|
Lebih dari 240
|
|
Trigileserid
|
Kurang dari 200
Kurang dari
150 (Bila ada Diabetes/penyakit gula)
|
200 - 400
|
Lebih dari 400
|
75 % Kolesterol dihasilkan oleh tubuh
melalui organ hati, Wah , fakta menariknya adalah tubuh kita
ternyata sudah memproduksi kolesterol
sesuai kebutuhan 25% kolesterol dihasilkan melalui makan
yang kita makan.
Faktor Risiko
- Usia
Risiko akan meningkat pada pria di usia di atas 40 tahun dan wanita yang sudah menopause (tidak haid)
- Merokok, akan meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar HDL
- Kurang aktivitas fisik
- Pola Makan
- mengkonsumsi makanan tinggi lemak jenuhseperti
mentega, fastfood, biscuit, dll akan meningkatkan risiko kolesterol tinggi
Tips menurunkan kolesterol
- - Turunkan berat badan
Jikaberat badan tergolong
obesitas sebaiknya segera memulai program diet sehat
- - Olahraga teratur
Lakukan olahraga fisik
minimal 2 kali dalam seminggu, selama 30 menit
- - Pola makan
Hindari makanan tinggi
lemak jenuh dan perbanyak makanan berserat
- - Stop merokok
Merokok dapat meningkatkan
kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik
0 comments:
Post a Comment