Cara mengatasi nyeri haid secara alami

Cara Efektif Mengatasi Nyeri Haid Secara Alami 

Bagi para kaum wanita, haid merupakan hal yang sangat tidak mengenakkan. Karena sebagian besar dari merka akan mengalami nyeri yang luar biasa pada bagian perut ketika sedang mengalami haid. Hal tersebut sangat mengganggu untuk aktivitas para kaum wanita, dan selain itu haid juga menyebabkan mood seseorang menjadi tidak baik.

Bagi sebagian orang, mengkonsumsi obat pereda nyeri adalah hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi nyeri haid ini. Tapi selain obat pereda nyeri, ada beberapa cara alami untuk mengurangi nyeri saat datang bulan. Berikut adalah caranya.

Menggunakan Kompres Hangat

Berikan kompres hangat di daerah perut bagian bawah. Rasa hangat dapat membantu mengurangi rasa nyeri. Walaupun demikian, jenis kompres dibagi menjadi dua, yakni kompres hangat dan kompres dingin. Masing-masing memiliki manfaat sebagai berikut :

Kompres hangat

• Dilakukan dengan menempelkan kantong karet yang sudah diisi air hangat sebelumnya, atau menempelkan handuk yang telah direndam dalam air hangat ke bagian tubuh yang terasa nyeri.
• Selama dikompres dengan air hangat dapat diikuti dengan latihan pergerakan atau pemijatan.
• Dampak fisiologis dari kompres hangat adalah membuat otot tubuh menjadi lebih rileks karena peningkatan suhu pada daerah tertentu membantu proses vasodilatasi (pelebaran pembuluh darah) sehingga memperlancar peredaran darah. Dengan demikian dapat menurunkan atau menghilangkan rasa nyeri

Kompres dingin

• Kantong karet kompas dapat diisi juga dengan air dingin berisi es. Pada beberapa apotik besar dewasa ini sudah menjual kantong berisi es batu (cold pack). Atau anda juga bisa menempelkan handuk yang sudah dicelupkan ke dalam air dingin sebelumnya.
• Dampak fisiologisnya adalah vasokonstriksi (pembuluh darah penguncup) dan penurunan metabolik, membantu mengontrol peredaran darah dan pembengkakan karena trauma, mengurangi nyeri, dan menurunkan aktivitas ujung saraf pada otot.

Melakukan kompres harus hati-hati karena dapat menyebabkan jaringan kulit mengalami nekrosis (kematian sel). Untuk itu dianjurkan melakukan kompres dingin tidak lebih dari 30 menit.

Melakukan pemijatan

Lakukan pemijatan ringan di daerah perut bagian bawah. Lakukan pemijatan dengan gerakan memutar dan ringan dengan menggunakan ujung jari.

• Gunakan minyak bayi atau krim untuk membantu pemijatan.
• Lakukan gerakan memijat dengan tenaga secukupnya dengan tidak terlampau kuat, serah jarumjam.

Fungsi dari minyak bayi atau krim dapat juga sekaligus sebagai aroma-therapy membuat efek relaksasi dan meringankan beban nyeri yang anda rasakan

Minum minuman hangat

Minuman hangat dapat membantu, namun minuman yang mengandung kafein, alkohol dan tinggi gula harus dihindari karena dapat memperparah rasa nyeri. 

Hindari kopi dan teh. Meskipun teh dianggap tidak memiliki kafein, sejatinya teh memiliki kadar kafein. Mengkonsumsi kafein sebanyak 200-300 mg/hari atau setara dengan 2-4 gelas kopi/hari, merupakan batas aman yang dapat ditoleransi oleh orang dewasa yang sehat secara fisik.

Apakah yang terjadi jika saya mengkonsumsi kafein terlalu banyak? Konsumsi kafein yang berlebih yaitu lebih dari 500-600 mg/hari, dapat menyebabkan :

• Insomnia
• Gelisah
• Perasaan khawatir
• Gangguan lambung
• Denyut nadi lebih cepat
• Tremor (tangan menjadi gemetar)

Sekalipun kafein dalam jumlah rendah dapat menimbulkan efek samping. Beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein, bahkan jika hanya minum 1-2 gelas kopi atau teh dapat menimbulkan efek yang tidak diinginkan seperti : gelisah atau gangguan tidur. Orang yang jarang mengkonsumsi kafein cenderung lebih sensitif terhadap efek negatif yang mungkin ditimbulkan. Faktor lainnya adalah berat badan, usia, obat-obatan yang dikonsumsi dan kondisi tertentu.

Jadi minuman hangat apa yang paling cocok untuk meredakan nyeri haid? Anda dapat mencoba jahe hangat, STMJ (susu-telor-madu-jahe), dan lainnya.

Atur pola makan

Pastikan anda tidak melewatkan makan. Jangan takut menjadi gemuk. Triknya adalah dengan mengatur porsi makan. Makanlah dengan porsi  kecil-kecil namun sering. 

Dengan mengatur pola makan demikian, anda akan mudah mengatur ukuran lingkar perut tanpa khawatir membesar. Jadi, makanlah yang ringan namun dengan frekuensi yang agak sering. Hindari makanan yang berlemak, minuman bersoda dan usahakan tidak mengkonsumsi makanan yang tinggi kalori, (bergula tinggi, berbahan pengawet dan lainnya). Buah-buahan segar dapat menjadi pilihan.

Atur posisi yang paling nyaman

Seperti terdengar sepele, karena biasanya hal ini naluriah ketika kita merasakan nyeri di bagian tubuh manapun. Tubuh akan secara refleks alami dan naluriah mencari posisi yang akan meringankan nyeri tubuh.

Tetapi dalam kondisi tertentu, sering juga terjadi begitu hebatnya rasa nyeri yang dirasakan, sehingga hanya bisa meringis dan mengeluh. Sekalipun sudah melakukan mencari posisi terbaik untuk meringankan nyeri

Jika demikian, cobalah untuk mencari posisi berbaring jika sudah sangat mengganggu. Baringkan tubuh dengan memposisikan kaki sedikit diangkat, kemudian kaki dapat diganjal bantal atau benda lainnya. Cara berbaring lainnya adalah anda dapat lakukan beraring dengan posisi miring dengan lutut ditekuk.

Metode relaksasi seperti yoga dan mendengarkan musik yang lembut dapat membantu menenangkan suasana hati. Tujuannya adalah untuk menurunkan tekanan darah agar diharapkan rasa nyeri dapat menurun. Hindari sementara halhal yang mencetuskan tekanan bagi anda (stressor), dengan demikian akan semakin membantu anda mencapai relaksasi.

Pilihlah kegiatan kesukaan anda masing-masing yang bisa mendatangkan relaksasi pada diri anda.

Mandi air hangat

Mandi air hangat merupakan bagian dari upaya relaksasi. Tidak perlu khawatir soal mandi malam-malam menyebabkan rematik, karena hal tersebut tidak benar. Namun soal mandi air hangat, perlu diperhatikan durasi lamanya mandi, khususnya bagi pemilik kulit kering.

Bila rasa nyeri tidak juga berkurang maka anda dapat mengkonsumsi obat anti nyeri yang dijual bebas untuk mengurangi rasa nyeri. Jika tdak juga berkurang, kunjungilah dokter anda untuk pemeriksaan sehingga dapat diketahui penyebab keluhan anda dengan segera.

incoming search :

• cara mengatasi nyeri haid
• mengobati nyeri haid
• mempersiapkan kesehatan menjelang haid
• cara mengatasi nyeri saat datang bulan
• mengobati nyeri saat datang bulan
• mempersiapkan diri untuk datang bulan